FLEX - August 2011

FLEX - AUGUST 2011

HIGH DEFINITION
VON HANY RAMBOD UND JOE WueBBEN // FOTOS VON KEVIN HORTON UND PAVEL YTHJALL

AGGRESSIVE ZIELE VERLANGEN AGGRESSIVE MASSNAHMEN.

Ultradefiniert werden in nur vier Wochen das ist ein ambitioniertes Vorhaben, aber machbar, wenn Sie den glühenden Wunsch, die Arbeitsmoral und den richtigen Mann für die Erstellung des Trainings-, Ernährungs- und Ergänzungsprogramms haben, das Sie dorthin bringt. Die ersten beiden Variablen hängen von Ihnen ab, um den Rest haben wir uns gekümmert. Vorhang auf für Hany Rambod, den Trainer und Ernährungsberater von zwei der größten Namen des Sports: Jay Cutler und Phil Heath. Er wird alles abdecken: von der Arbeit im Studio – einschließlich des so wichtigen Cardios – über das, was Sie in der Küche anstellen sollten, bis hin zu den Ergänzungen zwischen den Mahlzeiten. Befolgen Sie sein Programm auf das I-Tüpfelchen genau und Sie können damit rechnen, bis zu zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Ein ehrgeiziger Plan? Ja. Wird er eine große Fettschmelze in den nächsten vier Wochen lostreten? Und ob!

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KOMPLETTES PAKET
VON SEAN ANDROS // FOTOS VON
 IAN SPANIER 
AVA COWAN BESITZT SCHÖNHEIT, KURVEN 
UND SEXAPPEAL. SIE HAT DAS LÄCHELN EINES COVERGIRLS UND EINE BAUCHPARTIE, UM DIE FRAUEN UND MÄNNER SIE GLEICHERMASSEN BENEIDEN.

Doch das ist nicht alles ... Muskeln hat sie auch! Diese hübsche Lady weiß schließlich, wie man sich im Studio die Hände schmutzig macht, und ihr Körper ist der sichtbare Beweis dafür.

Nach dem Erwerb ihrer Profilizenz bei den NPC Nationals 2009 trat Cowan 2010 zum ersten Mal auf eine IFBB-Profibühne, leider nicht mit dem Erfolg, den sie sich erhofft hatte. Also tat sie 2011 das, was echte Champions in solchen Situationen zu tun pflegen: Sie beschloss, einige Veränderungen vorzunehmen, um künftig besser abzuschneiden.

Schönheit, Muskeln und Arbeitsmoral – drei Zutaten von Cowans Erfolgsrezept. Ihr dritter Platz bei der Figure International 2011 beweist, dass das komplette Paket, das sie auf die Bühne bringt, zunehmend Aufmerksamkeit erntet.

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9 TRICKS FÜR MEHR DEFINITION

VON JIM STOPPANI UND JOE WUEBBEN 
Sie wollen definierter werden? Nun, Sie kennen die etablierten Diätregeln, die befolgt werden müssen: jeden Tag sechs bis acht Mahlzeiten essen, die Kohlenhydrate unter Kontrolle und die Proteinzufuhr hoch halten. Und dann gibt es noch die Regeln, die weniger etabliert sind und vielleicht kontraproduktiv scheinen, von denen jedoch Studien, die Praxis oder beides nachgewiesen haben, dass sie funktionieren. Sie bezeichnen wir als „Tricks", aus dem einfachen Grund, dass noch nicht jeder sie spitzgekriegt hat. Beziehen Sie sie in Ihr Ernährungsprogramm ein und Sie werden bald schon sehr bald sehr viel definierter aussehen.

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SONDERTEIL DEFINITIONS--TRAINING
50 HIGH DEFINITION
Unser Trainings-, Ernährungs- und Ergänzungsprogramm ist hardcore und macht Sie knochentrocken – in vier Wochen!
Von Hany Rambod und 
Joe Wuebben
 

68 HARDCORE-SIXPACK
Die FLEX-Methode zu einer großartigen Mittelpartie.
Von Jim Stoppani und 
Sean Andros

78 
9 TRICKS FÜR MEHR DEFINITION
Diese gewieften Strategien heizen Ihrer Fettverbrennung so richtig ein.
Von Jim Stoppani und 
Joe Wuebben

TRAINING & ERNÄHRUNG
86 DIE TOP ZWEI
Die Workouts des vierfachen 
Mr. Olympia Jay Cutler und des Spitzenherausforderers Phil Heath.
Von Greg Merritt

104 
TOTALES 
GEMETZEL
Flex Lewis bestraft eine Brustmuskeln auf die 
Y3T-Tour.
Von Greg Merritt

116 
KOMPLETTES 
PAKET
IFBB-Profi Ava Cowan erobert 
die Figurwelt im Sturm.
Von Sean Andros

124 
GEGEN ALLE HINDERNISSE
Trotz vieler Hürden hat 
IFBB-Profi Peter Putnam sein Leben zum Erfolg gemacht.
Von Sean Andros

160 
H.U.G.E®: 
DIE WEIDER PRINZIPIEN – PRIORISIERUNG
Der Schlüssel, wie Sie Schwachpunkte beseitigen und einen ausgewogenen Körper aufbauen können.
Von Greg Merritt

MEISTERSCHAFTEN
168 
FIBO POWER PRO CHAMPIONSHIPS
Erster IFBB-Profiwettkampf während der Fibo ein voller 
Erfolg.
Von Sabine Mack

SPEZIALBERICHT
142 DAS GROSSE BILD
Die Akte Fouad Abiad
Von Sean Andros

RUBRIKEN
20 Editorial Von Albert Busek
22 Joe´s Seite
24 Hard Times
42 Muskelmasse für jeden
136 High-Tech Ernährung
150 Insider-Ecke
216 Rückblick