Viele von euch kennen das bestimmt: Man hat gestern fleißig trainiert und ist heute länger unterwegs oder in der Arbeit. Deshalb hat man nicht die Möglichkeiten groß aufzukochen. Trotzdem will man seinen Körper mit dem nötigen Eiweiß versorgen.
Wir wollen euch vom Standard Fast Food wegbringen und in folgendem Artikel Ideen und Vorschläge liefern, auf schnelle Art und Weise die optimale Eiweiß Zufuhr sicherzustellen.
Eingeschränkte Koch-/Zubereitungsmöglichkeiten (z.B. Arbeiten im Büro)
- Thunfisch mit Vollkornbrot
Thunfischdose aufmachen. Wasser oder das Öl abseihen ins Waschbecken. Gabel zur Hand, los geht’s!
Eine Dose mit 250g Gesamtinhalt, 160 Thunfischfilet hat so ca. 25-35g Eiweiß. - Frischkäse mit Vollkornbrot
Frischkäse mit geringem Fettanteil kaufen. Verpackung öffnen, Fertig.
Ein Packung mit 150g Inhalt hat so ca. 22-25g Eiweiß. - Tofu mit Vollkornbrot
Räuchertofu kaufen. Dieser ist stark im Geschmack und hat je nach Sorte 10-25% Eiweißgehalt. Probierts aus! Verpackung aufmachen, reinbeißen, Fertig.
Eine Packung mit 250g Inhalt hat so ca. 30-50g Eiweiß. - Eier mit Vollkornbrot
Eier am Abend oder in der Früh vorkochen. Mitnehmen und im Büro schälen. Fertig.
Ein Ei hat so ca. 8g Eiweiß. - Eiweißshakes
Zum Beispiel schnelles Eiweiß in Form vom Optimum Nutrition Whey Protein mit Wasser oder Milch vermengen. Durchschütteln. Fertig!
Ich pimpe meine Eiweiß Shakes sehr gerne. Dazu kaufe ich mir meistens geschmacksneutrales Eiweiß und mixe es z.B. Bananen, Vanillezucker und Wasser. Auch sehr beliebt bei mir: Dattel-Walnuss oder Apfel-Zimt. Ihr könnt natürlich auch jedes andere Obst nehmen.
Pro Portion haben die Shakes zwischen 20-35g Eiweiß. - Master Meal Suppe
Besteht zum Großteil aus Nudeln, Hühnereiweiß und Tomaten. Einfach einen Beutel in einen Topf mit Wasser geben, kurz aufkochen lassen, Fertig!
Eine Portion hat 10g Eiweiß. Ihr könnt auch mehrere Portionen essen.
Hier gibts mehr Infos zur Activelab Master Meal Suppe.
Keine Koch-/Zubereitungsmöglichkeiten (Auto, Öffis, Arbeiten im Außendienst, auf Reisen)
- Nüsse
Packung aufmachen, Nüsse in den Mund stecken, Fertig!
Nehmt einfach die Nüsse eurer Wahl. Cashews sind sehr beliebt, aber auch Mandeln und Walnüsse. Das allerwichtigste bei den Nüssen sind die ungestättigten Fettsäuren, von denen wir normalerweise viel zu wenig essen.
Wir empfehlen euch nicht mehr als 100g pro Tag zu Essen. Am besten eine große Handvoll, so ca. 30-50g, da es sonst zu Verdauungsproblemen kommen kann.
100g Nüsse haben ca. 12-20g Eiweiß - Trockenfleisch
Quadratisch, praktisch, gut, würde das getrocknete Fleisch am einfachsten beschreiben.
Eine Packung mit 25g Inhalt hat so ca. 12-13 Eiweiß. Einfach 2-3 Packungen verzehren und schon hat man seinen Eiweiß Bedarf wieder für eine paar Stunden gedeckt.
Beliebtes Produkt: Beef Jerky - Eiweißdrinks
Wenn es wirklich einmal extrem schnell gehen muss, oder man im Auto sitzt, kann man auch zu Eiweißdrinks greifen.
500ml Drinks haben für gewöhnlich 25-50g Eiweiß.
Beliebeter Drink: Labrada Lean Body - Eiweißriegel
Für die Eiweißriegel gilt dasselbe wie für die Eiweißdrinks, wobei man hier keine Empfehlungen aussprechen kann. Es gibt extrem viele Variationen und Geschmäcker. Kohlenhydrate-Eiweiß Riegel oder reine Eiweiß Riegel. Jedem schmeckt ein anderer Riegel besser. Und die Eiweißgehälter pro Riegel variieren auch stark. Hier lautet die Devise, probieren geht über studieren!
Beliebte Eiweiß Riegel: The Force Pro Bar, Weider Protein Bar und Applied Pro Bake
Noch kurz zwei Tipps zur optimalen Eiweißversorgung:
- 5-6 kleine Mahlzeiten mit jeweils 15-30g Eiweiß zu sich nehmen
- Viel Trinken, am besten 3-4 Liter am Tag, damit ihr eure Nieren optimal unterstützt.
Habt ihr noch Vorschläge zur schnelle Eiweißversorgung? Schreibt ein Kommentar und wir ergänzen eure Tipps!
