Fettärmere Quellen für Protein umfassen Geflügel (weißes Fleisch ohne Haut), Fisch, mageres Steak, Proteinpulver und fettarme Milchprodukte, wie Käse, Hüttenkäse, Joghurt und Milch.
Um Ihren Anteil zu bekommen, essen Sie 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht, gleichmäßig auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag verteilt. Dies kann die Absorption maximieren, während der Blähbauch minimiert wird. Ein 86 kg schwerer Mann würde z.B. 190 g täglich benötigen - 38 g in jeder der fünf oder 32 g in jeder der sechs Mahlzeiten.